Adet sancılarına karşı mutfakta çözüm arayışı: Hangi besinler rahatlatıyor?

Adet döneminde yaşanan şişkinlik, karın ağrısı ve iştah artışı gibi semptomlar, birçok kadın için yaşam kalitesini düşürebiliyor. Medicana Sağlık Grubu'ndan Op. Dr. M. Zeynep Kuşku, bu dönemi daha rahat geçirmek için beslenmenin önemli bir rol oynayabileceğini, ancak tek başına kesin bir çözüm olarak görülmemesi gerektiğini vurguluyor. Kuşku, adet sancısının temel nedeninin çoğunlukla prostaglandin artışına bağlı rahim kasılmaları olduğunu belirtirken, beslenmenin inflamasyon, kan şekeri dalgalanmaları ve su-tuz dengesi üzerinden etkili olabileceğini ifade ediyor.

KAÇINILMASI GEREKEN BESİNLER

Op. Dr. Kuşku, adet döneminde aşırı tuzlu ve işlenmiş gıdaların ödem ile şişkinliği artırabileceğine dikkat çekiyor. Ayrıca, yüksek şeker ve rafine karbonhidrat içeren gıdaların kan şekeri dalgalanmalarına yol açarak iştah artışı, yorgunluk ve ağrıyı tetikleyebileceğini belirtiyor. Paketli işlenmiş ürünlerden, ağır kızartmalardan ve alkolden uzak durulmasını öneren Kuşku, gaz yapıcı gıdalara karşı da dikkatli olunması gerektiğini ekliyor.

DESTEKLEYİCİ BESİN GRUPLARI

Omega-3 açısından zengin besinlerin, örneğin haftada iki kez tüketilen yağlı balık, ceviz veya chia tohumunun, iltihabı azaltarak adet ağrısında hafif bir rahatlama sağlayabileceği aktarılıyor. Magnezyum içeren ıspanak, avokado ve kakaonun kas gevşetici etkisiyle sancıları hafifletebileceği, kalsiyumun ise şişkinlik ve duygu durum değişikliklerine iyi gelebileceği vurgulanıyor. Potasyumun sıvı dengesini düzenleyerek ödemi azaltmaya yardımcı olabileceği, zencefilin ise klinik çalışmalarda ağrıyı azaltabildiğinin gösterildiği belirtiliyor.

NE ZAMAN DOKTORA BAŞVURULMALI?

Op. Dr. Kuşku, beslenmeye dikkat edilmesine rağmen şiddetli sancıların devam etmesi durumunda altta yatan bir neden olabileceği konusunda uyarıyor. Ağrının ilk kez çok şiddetli başlaması, giderek artması veya ağrı kesicilere yanıt vermemesi önemli işaretler olarak değerlendiriliyor. Aşırı kanama, ateş, kötü kokulu akıntı veya günlük yaşamı aksatan sancılar gibi belirtilerin mutlaka bir uzman tarafından değerlendirilmesi gerektiği, endometriozis veya miyom gibi durumların araştırılabileceği ifade ediliyor.