Mikro Egzersizler: Sağlıklı Yaşam İçin Küçük Ama Etkili Adımlar

Sağlıklı ve fit bir görünüm için spor ve dengeli beslenme yaygın olarak bilinen bir formül olsa da, uygulamada zorluk yaşayan birçok kişi bulunuyor. Medicana Sağlık Grubu Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölümü’nden Uzm. Dr. Şeyma Büyükkömürcü, özel zaman veya mekân gerektirmeyen mikro egzersizlerin, küçük görünmelerine rağmen metabolizma, duruş ve eklem sağlığı üzerinde büyük etkiler yarattığını vurguladı.

MİKRO EGZERSİZLERİN ÖNEMİ

Spor yapmak, herkesin hayatına katmak istediği bir aktivite olsa da, zaman veya uygun ortam sıkıntısı yaşanabiliyor. Ancak, mikro egzersizler bu soruna çözüm sunuyor. Uzm. Dr. Şeyma Büyükkömürcü, doğru uygulanan mikro egzersizlerin spor yapmak kadar etkili olabileceğini belirterek, kas hafızasının güçlendiğini ve daha hareketli bir yaşama geçişi kolaylaştırdığını ifade etti. Medicana International İzmir Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölümü uzmanına göre, sık yapılan hareketlerin beyin ve kaslar tarafından kaydedilmesiyle oluşan kas hafızası, mikro egzersizlerle yeniden aktive ediliyor.

MASABAŞI ÇALIŞANLAR İÇİN UYGUN

Uzm. Dr. Büyükkömürcü, 'Kas hafızası, sık yapılan hareketlerin beyin ve kaslar tarafından kaydedilmesiyle oluşur. Bu sayede, yıllar geçse bile bisiklete binmek gibi beceriler kolayca geri döner. Mikro egzersizler, vücuda unuttuğu hareketleri tekrar hatırlatır. Uzun süre hareketsiz kalan kaslar bu küçük egzersizlerle yeniden aktifleşir. Sadece 1-2 dakikalık bilinçli bir hareket bile, kasların ve beynin ‘harekete geç’ mesajını almasını sağlar. Özellikle masa başı çalışanlar, egzersize yeni başlayanlar ve obez bireylerde uzun süre hareketsizlik sonrası başlangıç için güvenli ve etkili bir ilk adımdır.' şeklinde açıklamalarda bulundu. Obezite sorunu yaşayan bireyler için, otururken, yatarken veya destek alarak yapılabilen basit hareketlerin uygun olduğunu belirten uzman, bu egzersizlerin kasları yormadan yeniden çalıştırdığını ve vücudu daha büyük hareketlere hazırladığını söyledi. Mikro egzersizlerin özel bir zaman gerektirmediğini vurgulayan Uzm. Dr. Büyükkömürcü, günlük hayatta kolayca uygulanabilecek örnekler verdi.