Spor kazalarının başrolünde: 'Fazla yüklenme' tuzağına dikkat!

Spor yaparken yapılan en sık hatalardan biri, 'fazla yüklenme' olarak öne çıkıyor. Acıbadem Eskişehir Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. Recep Kurnaz, sporun sağlıklı bir yaşamın vazgeçilmezi olduğunu ancak bu süreçte dikkat edilmesi gereken önemli noktalar bulunduğunu vurguladı. "Daha hızlı sonuç alayım" düşüncesiyle hareket etmek, çoğu zaman sakatlanmaya davetiye çıkarabiliyor. Kurnaz, "Ağır yüklerin altına girmek sakatlığın en kolay yoludur" diyerek bu konuda uyarıda bulundu.

Isınmadan ve soğumadan spor olmaz

Spor salonlarının giderek daha kalabalıklaştığı ve insanların sağlığına daha fazla önem verdiği günümüzde, sakatlıklar da maalesef sıkça yaşanıyor. Hızla motive olup aynı hızla sakatlanıp spora ara vermek, pek çok kişinin yaşadığı ortak bir durum. Oysa sakatlanmadan, keyif alarak ve sürekli spor yapmanın sırrı, birkaç basit ama etkili prensipte yatıyor. Kurnaz, ısınmadan yapılan bir antrenmanı soğuk motorla araba sürmeye benzeterek, kaslara, eklemlere ve sinir sistemine hazırlık yapmadan ağır yüklerin altına girmenin sakatlanmanın en kolay yolu olduğunu belirtti. Benzer şekilde, antrenman sonrası soğuma ve hafif esneme hareketlerinin de vücudu normale döndürerek iyileşmeyi hızlandırdığını ekledi.

Kas dengesizliği ve dinlenmenin önemi

Sporun türü ne olursa olsun, hareketlerin doğru yapılmadığında yükün yanlış bölgelere binebileceğini belirten Kurnaz, özellikle ağırlık antrenmanları, koşu veya ani hareketlerde teknik temelin sağlam olmasının büyük önem taşıdığını ifade etti. Sakatlıkların önemli bir kısmının kas dengesizliklerinden kaynaklandığını dile getiren Kurnaz, güçlü görünen bir bacağın, zayıf bir kalçayı telafi etmeye çalışırken sorun yaratabileceğini söyledi. Bu nedenle, kuvvet antrenmanlarını düzenli yapmanın, omurga ve kalça bölgesi kaslarını ihmal etmemenin ve dengeyi sağlamanın kritik olduğunu vurguladı. Ayrıca, kasların antrenmanda değil, uykuda onarıldığını hatırlatan Kurnaz, dinlenmeyen bir vücudun güçlü değil, kırılgan olacağını belirtti. Haftalık yük artışını yüzde 10 ile sınırlayan kuralın basit ama etkili bir yöntem olduğunu da sözlerine ekledi.

'Bir şey olmaz, devam et' tehlikeli bir söz

Doğru ayakkabı seçimi, uygun zemin ve çevresel şartlara dikkat etmenin, sporun sadece detayları değil, sakatlanma zincirinin önemli halkaları olduğunu belirten Kurnaz, bu unsurları göz ardı etmenin zincirin kopmasına neden olabileceğini söyledi. Spor dünyasında en sık duyulan ancak en tehlikeli cümlelerden birinin "Bir şey olmaz, devam et" olduğunu vurgulayan Kurnaz, çoğu sakatlığın, küçük bir uyarının görmezden gelindiği anlarda geliştiğini ifade etti. Sporun hayata güç, enerji ve disiplin kattığını ancak bu yolculuğun sürdürülebilir olması için akıllı, planlı ve bilinçli hareket etmenin şart olduğunu hatırlattı. En iyi sporcunun en ağırını yapan değil, en uzun süre sağlıklı kalabilen olduğunu belirten Kurnaz, sağlıklı spor yapmanın püf noktalarını uzmanlardan öğrenmek ve uygulama sırasında azami dikkat göstermek gerektiğini sözlerine ekledi.