Yaz telaşı sakatlığa yol açmasın: Uzmanlardan dikkat çeken uyarılar

Yaz mevsiminin yaklaşmasıyla birlikte daha fit bir görünüme kavuşmak isteyen pek çok kişi, plansız ve hazırlıksız bir şekilde spora yöneliyor. Ancak Medicana Sağlık Grubu Ortopedi ve Travmatoloji Bölümü'nden Doç. Dr. İ. Eralp Kaçmaz, bu aceleci yaklaşımın ciddi sakatlıklara davetiye çıkarabileceği konusunda önemli uyarılarda bulundu. Özellikle uzun süredir hareketsiz kalanların egzersiz yoğunluğunu kontrollü bir şekilde artırması gerektiğini belirten Kaçmaz, basit önlemlerle ciddi yaralanmaların önüne geçilebileceğini vurguladı.

ANİ SPOR BAŞLANGICI RİSKLERİ

Yaz öncesinde, kış boyunca hareketsiz kalan vücutların ani yüklenmelere hazır olmadığını belirten Doç. Dr. Kaçmaz, halı saha maçları, koşu veya yüksek tempolu egzersizlere bir anda başlamanın kas zorlanmaları, diz bağ yaralanmaları ve ayak bileği burkulmaları gibi sorunların riskini artırdığını ifade etti. Ani bir hareketin, aylar sürebilecek bir tedavi sürecine yol açabileceğini belirten Kaçmaz, ortopedi kliniklerinin her yıl bu tür hazırlıksız başlayan spor yaralanmalarıyla dolup taştığını dile getirdi. Kışın ertelenen spor aktivitelerinin bir anda hayata girmesiyle birlikte, vücudun hazır olmadığı bir yüklenmeye maruz kalması sonucu haftalarca sürebilen tedavi süreçleri yaşanabiliyor.

BASİT ÖNLEMLERLE RİSKİ AZALTMAK MÜMKÜN

Doç. Dr. İ. Eralp Kaçmaz, spor sakatlanmalarını önlemek için alınabilecek basit önlemleri sıraladı. Spora kademeli bir şekilde başlamanın, ilk günlerde yüksek tempo yerine kısa süreli ve düşük yoğunluklu egzersizler tercih etmenin önemine dikkat çekti. Vücudun alışması için zaman tanınmasının sakatlıkları önlemede kritik rol oynadığını belirtti. Egzersiz öncesi 10-15 dakikalık hafif tempo ve dinamik hareketlerle yapılan ısınmanın kasları ve eklemleri spora hazırladığını, bu küçük yatırımın büyük sakatlıkların önüne geçebileceğini söyledi. Antrenman sonunda yapılacak germe egzersizlerinin de bir sonraki antrenmana hazırlık sağladığını ekledi. Ayrıca, spor türüne, zemine ve vücuda uygun ayakkabı seçimi ile koruyucu ekipman kullanımının da yaralanma riskini azalttığını vurguladı. Spor sırasında ortaya çıkan ağrıların asla göz ardı edilmemesi gerektiğini belirten Kaçmaz, erken dönemde verilecek kısa bir aranın, uzun süreli sakatlıkları engelleyebileceğini sözlerine ekledi. Sporun amacının kısa sürede maksimum performans elde etmek değil, sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam alışkanlığı kazanmak olduğunu hatırlattı.