Psikolog İrem Kırım: Soğuk havalar depresyona yol açabilir

Psikolog İrem Kırım, soğuk ve kasvetli havaların depresyona yol açabileceğini belirtti. Mevsim değişikliklerinin insanların uyku düzenini, iştahını, motivasyonunu, sosyal yaşantısını ve hayattan beklentilerini etkileyebileceğini vurguladı.

MEVSİMSEL DEPRESYON BELİRTİLERİ

Kırım, havanın sıcak-soğuk dengesinin insanların adaptasyon sürecini olumsuz etkileyerek psikolojik sorunlara yol açabileceğini söyledi. Kış aylarında ruhsal sorunlara daha çok rastlandığını ve güneş ışığından az yararlanan Kuzey ülkelerinde depresyonun daha sık görüldüğünü belirtti. Depresyon belirtilerinin arasında sabahları zor uyanma, yorgun kalkma, aşırı yemek yeme isteği, kilo alma, uyku isteğinde artış, enerji düşüklüğü, konsantrasyon zorluğu, sosyal aktivitelerden uzaklaşma, hayattan zevk alamama ve umutsuzluk yer alıyor. Bu belirtiler en az ardışık 2 yıldır her mevsim geçişinde yaşanıyor ve ilkbahar, yaz aylarında düzeliyor ise mevsimsel depresyon ihtimali yüksek.

MEVSİMSEL DEPRESYONUN NEDENLERİ

Mevsimsel depresyonun üç temel nedeni olduğunu belirten Kırım, bunları şöyle açıkladı: Birincisi, birçok canlıda bulunan kış uykusuna benzerliği ve evrimsel bağlantısı; ikincisi, gözün ışık değişikliklerini beyne iletme özelliğinin bozulması; üçüncüsü ise güneş ışığının azalmasıyla serotonin miktarının azalması. Kırım, ışık tedavisinin etkili bir yöntem olduğunu da sözlerine ekledi.

MEVSİM GEÇİŞLERİNDE ÖNERİLER

Kırım, mevsim geçişlerinde ruh halini iyileştirmek için güneşe çıkmayı, düzenli uykuyu, elektronik cihazlardan uzak durmayı, sağlıklı beslenmeyi, sosyal ilişkileri güçlendirmeyi, hobiler edinmeyi ve stresli ortamlardan uzak durmayı önerdi. Ayrıca, meditatif yoga ve nefes egzersizlerinin faydalı olabileceğini ve baş etmekte zorluk yaşandığında uzmanlardan yardım alınması gerektiğini belirtti.