Modern çağın sessiz salgını: Dijital yorgunluk herkesi esir aldı

Medicana Sağlık Grubu Psikiyatri Bölümü’nden Dr. Öğretim Üyesi Müge Yaşar, modern yaşamın insan biyolojisini zorlayan hızı nedeniyle yorgunluğun artık bir toplum meselesi haline geldiğini belirtti. Sürekli yorgunluğun bir teşhis değil, depresyon, kaygı, uyku bozuklukları ve iş baskıları gibi geniş bir neden yelpazesinin sonucu olduğunu vurguladı. Pandemi sonrası dönemin etkisiyle bu durumun daha yoğun yaşandığını ifade etti.

DİJİTAL DÜNYA BEYNİMİZİ YORUYOR

Dr. Yaşar, gelişen teknolojiyle birlikte bireylerin sürekli uyaranlara maruz kaldığını, bu durumun dijital tükenmişlik veya sosyal medya yorgunluğu adı verilen yeni bir tabloya yol açtığını açıkladı. Yoğun iş temposu, şehir yaşamı ve dijital uyaranların insan beynini yüksek alarm durumunda tutarak kronik strese neden olduğunu söyledi. Bu süreç, vücudun sempatik sinir sistemini sürekli aktif hale getirerek kortizol ve adrenalin seviyelerini yükseltiyor ve bedeni sürekli bir 'savaş ya da kaç' halinde tutuyor.

SOSYAL MEDYA BAĞIMLILIĞI RİSKİ ARTIRIYOR

Yapılan araştırmalara göre, sosyal medyayı yoğun kullanan kişilerde kaygı, depresyon, yorgunluk, tükenmişlik hissi ve dikkat eksikliğinin arttığı ortaya çıktı. Dr. Yaşar, 'Fear of Missing Out (FoMO)' yani bir şeyleri kaçırma korkusu ve sosyal medya bağımlılığı arttıkça bu belirtilerin de arttığını vurguladı. Literatürde 'sosyal medya yorgunluğu' ve 'teknostres' gibi kavramların artık ciddi şekilde çalışıldığını belirtti.

ÇÖZÜM YOLU: DİJİTAL DETOKS VE SINIR KOYMAK

Dr. Yaşar, sürekli yorgunluğun bedenin ve zihnin bir alarm sistemi olduğunu, çözümün yaşam ritmini yeniden ayarlamakta ve gerektiğinde bir ruh sağlığı uzmanından destek almakta olduğunu söyledi. Yavaşlamanın, durmanın ve dinlenmenin önemini vurgulayarak, dijital hijyen ve dijital detoks önerilerinin giderek daha aktif şekilde gündeme geldiğini ifade etti. Zaman yönetimi, sınır koymak, yatmadan bir saat önce ekranları kapatmak ve bildirimleri belirli saatlerde kapatmanın zihinsel yorgunluğu azaltmada bilimsel olarak kanıtlanmış etkili yöntemler olduğunu ekledi.