Klinik Psikolog Deniz uyardı: Stresin fon müziğini siz ayarlayın!

Stres, hayatın kaçınılmaz bir gerçeği olarak karşımıza çıkarken, onu doğru yönetebilmek bireyin hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı için büyük önem taşıyor. Medicana Sağlık Grubu Psikoloji Bölümünden Klinik Psikolog Burçin Deniz, stresi bir düşman olarak görmekten ziyade, doğru dozda ve kontrol edilebilir olduğunda motivasyonu ve performansı artıran bir yakıt olarak değerlendirmenin mümkün olduğunu vurguluyor.

STRESİN ÜÇ AŞAMALI ETKİSİ

Klinik Psikolog Burçin Deniz, stresi hayatın olağan akışındaki bir fon müziğine benzeterek, bazen harekete geçirici, bazen uyum sağlayıcı, ancak uzun süreli olduğunda tükenmeye yol açabilen bir durum olduğunu belirtiyor. Stresin genellikle üç aşamada kendini gösterdiğini açıklayan Deniz, başlangıçtaki alarm aşamasında bedenin tehlikeye karşı uyarıldığını, direnme aşamasında uyum sağlanıp çözüm üretilmeye çalışıldığını ve son olarak tükenme aşamasında enerji kaynaklarının tükendiğini ifade ediyor. Bu aşamalarda baş ağrısı, kas gerginliği, dikkat dağınıklığı, karar vermede zorlanma gibi belirtilerin yanı sıra kaygı, sinirlilik ve sosyal ilişkilerde gerginlik gibi duygusal ve sosyal etkilerin de görülebileceğini ekliyor.

KONTROL EDİLEBİLİRLİK VE HAYIR DİYEBİLMEK

Stresle başa çıkmada iki temel strateji olduğunu belirten Klinik Psikolog Burçin Deniz, ilkinin stresin kaynağını çözmeye odaklanan Problem Odaklı Başa Çıkma olduğunu söylüyor. Bu yöntemde kişi sorunu analiz eder, çözüm yolları arar ve somut adımlar atar. İkinci strateji ise stresin yarattığı duygusal etkileri düzenlemeyi hedefleyen Duygu Odaklı Başa Çıkma. Bu noktada Deniz, özellikle kontrol edebildiklerim/edemediklerim ayrımını yaparak odağı kontrol edilebilir olanlara yönlendirmenin stresi azaltmada kilit rol oynadığını vurguluyor. Ayrıca, stresten korunmak için hayır demeyi öğrenmenin, görevleri önceliklendirmenin, sağlıklı alışkanlıklar edinmenin, planlı iletişim kurmanın, hobilerle ilgilenmenin ve iş ile özel hayat arasında sınırlar belirlemenin de büyük fayda sağladığını ekliyor.