Sömestr sonrası kabus: Çocukların uyku düzenini geri kazanma rehberi

Tüm Uyku Tıbbı ve Araştırmaları Derneği (TUTDER) Başkanı ve Kulak Burun Boğaz ile Uyku Uzmanı Prof. Dr. Vural Fidan, sömestr tatilinde bozulan uyku düzenini okul dönemine adapte etmek için önemli tavsiyelerde bulundu. Öğrencilerin okulun ikinci yarısına başlarken yaşadığı uyku sorunlarına dikkat çeken Fidan, geç yatma alışkanlığının ani bir değişimle değil, kademeli olarak düzeltilmesi gerektiğini vurguladı.

Tatil Alışkanlıkları ve Ekran Etkisi

Prof. Dr. Fidan, tatil dönemlerinde çocukların yüzde 60'ından fazlasının geç yatma eğiliminde olduğunu belirtti. Ayrıca, evde geçirilen sürenin artması ve ekran kullanımının ortalama yüzde 40'a varan oranlarda yükselmesinin uyku düzenini olumsuz etkilediğini söyledi. Özellikle akşam saatlerinde maruz kalınan mavi ışığın, uyku hormonu melatonin salgısını baskılayarak uykuya dalma süresini yüzde 30-40 oranında uzatabildiğini ifade etti. Bu durumun, çocuklarda davranışsal alışkanlığa dönüşerek telefon ve televizyon bağımlılığına yol açabileceğini ve bunun hem uyku düzenini hem de ders başarısını olumsuz etkileyebileceğini ekledi.

Uykusuzluğun Akademik Performansa Etkisi ve Çözüm Yolları

Uykusuzluğun öğrencilerde dikkat ve öğrenme kaybına neden olduğunu belirten Prof. Dr. Fidan, yetersiz uykunun dikkat süresini yaklaşık yüzde 25, akademik performansı ise yüzde 15-20 oranında düşürebildiğini bilimsel verilerle açıkladı. Sağlıklı uyku için elektronik cihazların yatmadan en az 2 saat önce bırakılması gerektiğini ve bu konuda ebeveynlere büyük sorumluluk düştüğünü dile getirdi. Fidan, sağlıklı uyku düzeni için her sabah aynı saatte uyandırma, yatmadan 1-1,5 saat önce ılık süt içirme, yatak odasını sessiz, karanlık ve serin tutma, en geç saat 22.00'de uykuya geçme, sakinleştirici aktiviteler ve ılık duş gibi önerilerde bulundu. Ayrıca, uyku öncesi kitap okuma alışkanlığının kazandırılmasının önemini vurguladı. Düzenli uyku ve kontrollü ekran kullanımıyla öğrencilerin ikinci döneme daha zinde ve hazır başlayabileceğini sözlerine ekledi.