Dr. Michael Roizen: 20 yıl gençleşmenin 6 sırrı

Doğru ve dengeli beslenme, sağlıklı bir vücuda sahip olmak ve hastalıklara karşı direnci artırmak için şart. Kendini biyolojik olarak 20 yaş gençleştirdiğini iddia eden Dr. Michael Roizen, altı temel noktaya dikkat çekiyor. Sağlıklı yaşamak zor görünse de, küçük değişikliklerle uzun ve sağlıklı bir ömür mümkün.

UZUN VE SAĞLIKLI YAŞAMIN SIRLARI

Cleveland Clinic yöneticisi ve sağlıklı yaşam uzmanı Dr. Roizen, 78 yaşında olmasına rağmen biyolojik yaşının 57,6 olduğunu belirtiyor. Yaşam tarzındaki küçük değişikliklerin büyük farklar yarattığını vurgulayan Roizen, 'Tamamen yeni bir hayat tarzı benimsemek zorunda değilsiniz; küçük ama etkili adımlarla bile sağlığınızı iyileştirebilirsiniz' diyor. İşte Roizen'in önerdiği altı adım: Günlük hareketi artırmak (10 bin adım), zeytinyağı, somon, alabalık, bitter çikolata, mantar, avokado ve karnabahar tüketmek, güçlü sosyal bağlar kurmak, beyin egzersizleri yapmak (Double Decision ve Freeze Frame gibi oyunlar), multivitamin kullanmak ve grip aşısı olmak.

BESLENME VE EGZERSİZİN ÖNEMİ

Roizen, her gün 10 bin adım atmaya çalıştığını ve iş yerine arabasını en uzak noktaya park ettiğini söylüyor. Cambridge Üniversitesi'nin 2023 çalışması, haftada 75 dakika hızlı yürüyüşün ölüm ve hastalık riskini azalttığını gösteriyor. Beslenme konusunda ise zeytinyağı, somon ve avokadoyu öne çıkarıyor. Bilimsel çalışmalar, günde yarım yemek kaşığı zeytinyağının kardiyovasküler hastalık ve kanser riskini azalttığını gösteriyor. Sosyal ilişkilerin önemini de vurgulayan Roizen, beyin egzersizlerinin demans riskini azaltabileceğini belirtiyor. 2017'de yapılan bir çalışmada, belirli oyunları düzenli oynayan yaşlılarda demans riskinin %29 azaldığı görüldü.

SAĞLIKLI YAŞAM İÇİN ÖNERİLER

Multivitamin kullanımı konusunda farklı görüşler olsa da Roizen, genel vitamin seviyelerini korumak için multivitamin kullandığını söylüyor. ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'nin 6 aydan büyük herkese her yıl grip aşısı önerdiğini hatırlatıyor. Roizen, grip aşısının sadece enfeksiyondan korumakla kalmayıp, yaşlılarda demans riskini de azaltabileceğini ekliyor.